Book क्यों पढ़ें : अगर कोई भी अच्छी आदत शुरू करनी हो या बुरी आदत छोड़नी हो तो इस Book की summary (Atomic habits summary in Hindi ) जरूर पढ़ें। इसमें आपको amazing secrets मिलेंगे जिन्हे अपना कर आप good habits बहुत आसानी से शुरू कर सकते हैं। और life में सफलता हासिल कर सकते हैं।
लेखक : James Clear
Summary ( Atomic habits summary in Hindi)
हैल्लो दोस्तो,
क्या आप bodybuilding करना चाहते हो, लेकिन कर नहीं पाते !
एक successful पैसा कमाने वाला blog लिखना चाहते हो पर नहीं कर पाते!
Smoking छोड़ना चाहते हो लेकिन छोड़ नहीं पाते !
तो ये book summary ( Atomic habit book summary in Hindi) आपके लिए है।
किसी भी चीज में सफलता पानी है तो उसके लिए जुटे रहने की habit डालनी पड़ती है।
लेकिन अच्छी habit कैसे डाली जा सकती है, इसी के secrets इस बुक में बताये गए हैं।
Summary के main points इस प्रकार से हैं:
1 ) आदत बनती कैसे है – Cue, Craving, Response and Reward
2 ) अच्छी आदत बनाने का formula -Obvious, Attractive, Easy and Satisfying
3 ) लम्बे समय तक habit को कैसे जारी रखें – time and place
4 ) Tiny habits का compound effect
5 ) Habits से अपनी identity बदलें
6 ) आपकी environment भी matter करती है
7 ) Self -control करना सीखें
8 ) Family और friend का भी role होता है
9 ) बेशक धीरे चलें लेकिन हमेशा आगे की ओर बढ़ें
10 ) The Law of Least Effort
(कम मेहनत का तरीका ढूँढे)
11 ) काम जल्दी निपटाने का – Two minute rule
Summary in Detail ( Atomic habits book summary in Hindi)
आइये दोस्तो इन सभी points को एक-एक करके समझते हैं :
1 ) आदत बनती कैसे है – Cue, Craving, Response and Reward
कोई भी आदत फिर चाहे वो अच्छी हो या बुरी 4 stages में बनती है।
Stage 1: Cue यानि signal
सबसे पहले आपको बाहर से एक signal मिलता है। जैसे अगर आप कहीं smoking का पोस्टर देखते हैं तो वो
आपके लिए सिग्नल का काम करता है।
Stage 2 : Craving
सिग्नल या cue मिलने के बाद आप में भी उस चीज की लालसा या craving जाग उठती है।
Stage 3 : Response
फिर आप उस लालसा या इच्छा को response देते हो। यानि आप उस काम को करने लगते हो।
जैसे smoking का पोस्टर देखकर आपमें desire आ सकती है। और फिर आप सिगरेट पीने लग सकते हो।
Stage 4: Reward
Response देने के बाद आपका दिमाग आपको ख़ुशी और pleasure का इनाम या रिवॉर्ड देता है।
आपने देखा होगा सारी बुरी आदतें आपको थोड़े समय के लिए pleasure से भर देती हैं।
लेकिन धीरे -धीरे यही pleasure आपके दुखों का कारण बन जाता है।
आपको तरह -तरह की परेशानियाँ होने लगती हैं।
लेखक कहते हैं कि अगर आपको कोई बुरी आदत छोड़नी है तो Stage 1 में ही संभल जाएँ।
जैसे आपके सामने smoking का पोस्टर हो तो उसकी ओर न देखें। बल्कि जॉगिंग करते हुए वहाँ से निकल जाएँ।
अगर cue मिल भी जाये तो desire को खत्म कर दें।
Desire होने भी लगे तो response न दें बल्कि दूसरा काम करने लग जाएँ।
इस से आप कभी भी उस आदत में नहीं फँसोगे।
2 ) अच्छी आदत बनाने का formula -Obvious, Attractive, Easy and Satisfying Click here
आइये अब देखते हैं कोई भी अच्छी आदत कैसे बना सकते हैं। इसके लिए आपको 4 steps लेने हैं।
Step 1 – Obvious
Obvious का सरल अर्थ है – clearity
जो भी अच्छी आदत बनाना चाहते हैं तो पहले उसका goal clear कर लें।
मतलब आप पाना क्या चाहते हैं और कितना?
जैसे blogging का example ले लेते हैं।
अगर आपको blog लगाना है तो यह decide कर लें कि कितना पैसा कमाना चाहते हैं।
Beginner हैं तो आपका टारगेट 5000/month हो सकता है।
अगर आप दिमाग को यह टारगेट देंगे तो उसे कोई confusion नहीं होगा।
वह उस टारगेट को achieve करने में लग जायेगा।
लेकिन आप ऐसा सोचेंगे कि ब्लॉग से बहुत सा पैसा कमाऊँगा तो Brain confusion में रहेगा।
क्युँकि बहुत सा का मतलब तो कुछ भी हो सकता है।
आप Brain को clear goal दें। Click here
ऐसे ही Blog के case में, आप दिन में कितना लिख सकते हो इसका भी goal बना लें।
एक पेज लिख सकते हो तो बोलें कि एक पेज डेली लिखूंगा।
ऐसा न हो की आज तो 5 पेज लिख लिए फिर एक हफ्ता तक कुछ भी न लिखें।
ऐसे ही bodybuilding करनी है तो ये clear कर लें कि कितने घंटे exercise करेंगे।
15 minute , 30 minute आदि।
जितना टाइम हो उतना करें। Click here
ऐसे ही कितने push-ups मारने हैं ये पहले ही सोच लें – 20, 40, 80।
तो हर काम का टारगेट ऐसा रखें कि दिमाग Obvious या clear हो पाए। तभी वो उसे आपसे achieve करवाने की कोशिश करेगा।
Step 2: Attractive
Goal को attractive यानि मजेदार बनाएँ।
दोस्तो, आप कोई भी goal achieve नहीं कर पाएँगे अगर आपको वो बोझ लगता है।
इसलिए उसे attractive बनाना बहुत जरुरी है।
इसके बहुत से तरीके हो सकते है।
जैसे काम को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लीजिये ।
जैसे blogging में पोस्ट लिख रहे हैं तो 500 शब्द लिखिए फिर break ले लीजिये।
Break में garden में walk कर सकते हो। Music भी सुन सकते हैं।
जब फिर से fresh feel करें तो 500 ओर लिखें।
ऐसे ही बॉडीबिल्डिंग में एक rep के बाद rest लें लें।
दोस्तों के साथ गप – शप मार लें।
ऐसे ही किसी भी काम को लम्बे समय तक एक साथ न करें। हर आधे घंटे में break जरूर लें।
और break में कुछ interesting काम कर लें।
Step 3 : Easy
Goal को achieve करना easy बना लें।
इसके लिए पहले तो असंभव goal न रखें।
पहले ही दिन bodybuilding में 100 push – ups करने की न सोचें।
Blogging में एक ही दिन 4 -5 पोस्ट लिखने की न सोचें।
Goal को छोटे-छोटे steps में करें।
आपको बहुत easy लगेगा।
Step 4 : Satisfying Check Out
Goal से आपको satisfaction मिलनी चाहिए।
जैसे bodybuilding कर रहे हों तो देखें कि आप muscular और handsome होते जा रहे हैं।
Fat loose कर रहे हैं।
बुरी आदतों पर काबू पा रहे हो।
जब आपको satisfaction मिलेगा तो आप उस अच्छी habit को जारी रखने की motivation मिलेगी Click here
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